|
|
|
ÀÚ¿¬°úÇÐ |
|
|
µµ¼¸í : µµÆĹγ×À̼Ç
|
|
|
|
|
°¡°Ý |
18,000¿ø
|
|
|
Àû¸³±Ý |
1,260¿ø
|
|
|
ÁöÀºÀÌ |
¾Ö³ª·½Å°/±èµÎ¿Ï |
|
|
Á¦Á¶»ç |
È帧ÃâÆÇ |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Ã¥¼Ò°³ ÇǷλçȸ¿¡¼ µµÆĹÎÀ¸·Î ¹öÅß³»´Â Çö´ëÀÎÀ» À§ÇÑ Àΰ£, ³ú, Áßµ¶ ±×¸®°í ȸº¹¿¡ ´ëÇÑ ¾È³»¼. 2021³â ¹Ì±¹¿¡¼ Ãâ°£µÅ Áö±Ý±îÁö ¶ß°Å¿î ³íÀïÀ» ÀÏÀ¸Å°°í ÀÖ´Â <µµÆĹγ×À̼Ç>Àº Àΰ£ÀÌ Áßµ¶¿¡ ºüÁö´Â ÀÌÀ¯¸¦ ÀÇÁö, µµ´ö¼ºÀÇ °áÇÌÀÌ ¾Æ´Ï¶ó Äè¶ô°ú °íÅëÀ» ÁöÈÖÇÏ´Â ½Å°æ¹°Áú, µµÆĹο¡¼ ã°í ÀÖ´Ù. ¶ÇÇÑ Áßµ¶¼º ¹°Áú, ÀÚº»ÁÖÀÇ, µðÁöÅÐÀÌ °áÇÕµÈ Çö½Ç ¶§¹®¿¡ Áßµ¶Àº ´õ ÀÌ»ó °³ÀÎÀÇ ¹®Á¦°¡ ¾Æ´Ñ ¸ðµÎÀÇ ¹®Á¦, »çȸ ÀüüÀÇ °üÁ¡¿¡¼ ¹Ù¶óºÁ¾ß ÇÑ´Ù°í ÁÖÀåÇÑ´Ù.
ÀÌ Ã¥ÀÇ ÀúÀÚ ¾Ö³ª ·½Å° ¹Ú»ç´Â ½ºÅÄÆÛµå´ëÇб³ ÀÇ°ú´ëÇÐ ±³¼öÀÌÀÚ ½ºÅÄÆÛµå´ëÇÐ Áßµ¶Ä¡·á ¼¾Å͸¦ À̲ô´Â Á¤½Å°ú ÀÇ»çÀÌ´Ù. ¹Ì±¹ ÇàÁ¤ºÎ¿Í ÀÇȸÀÇ ÀÇ·á Á¤Ã¥À» ¸¸µå´Âµ¥ Âü¿©ÇÏ°í ÀÖÀ¸¸ç 100¿© ÆíÀÌ ³Ñ´Â ±Û°ú ³í¹®À» ¹ßÇ¥ÇÑ ÇÐÀÚÀ̱⵵ ÇÏ´Ù. ±×·¯³ª ¿¤¸®Æ® ÄÚ½º¸¸À» ¹â¾Æ¿Â À̷°ú ´Þ¸® ±×³à´Â ÀÌ Ã¥¿¡¼ ¾î¸± ¶§ºÎÅÍ ¿ì¿ïÁõÀ» ¾Î¾Æ¿Ô°í Àǻ簡 µÈ ÈÄ¿¡µµ ¿¡·ÎƼÁò ¼Ò¼³¿¡ Áßµ¶µÈ ÀûÀÌ ÀÖ¾ú´Ù°í °í¹éÇÑ´Ù. ±×³à´Â ÇѸ¶µð·Î Áßµ¶¿¡ °üÇؼ´Â ¡®Àü¹®°¡¡¯ÀÎ µ¿½Ã¿¡ ¡®³»ºÎ°í¹ßÀÚ¡¯ÀÎ ¼ÀÀÌ´Ù.
< µµÆĹγ×À̼Ç>Àº ÃֽŠ³ú°úÇÐ, ½Å°æ°úÇÐ ¿¬±¸¿Í ÀÚ½ÅÀÌ 20³â µ¿¾È ¸¸³ ¼ö ¸¸ ¸íÀÇ ÀÓ»ó»ç·Ê¸¦ ÅëÇØ Àΰ£, ³ú, Áßµ¶ ±×¸®°í ȸº¹¿¡ ´ëÇÑ »õ·Î¿î ½Ã°¢À» Á¦½ÃÇÑ´Ù. ¹«¾ùº¸´Ù Áßµ¶¿¡¼ ¹þ¾î³ª »îÀÇ ±ÕÇüÀ» ã±â À§Çؼ´Â ¾à¹° Ä¡·á¿¡ ÀÇÁ¸Çϱ⠺¸´Ù´Â µµÆĹÎÀÇ ¹ýÄ¢À» ÀÌÇØÇÏ°í °íÅë°ú ÈÇØÇÏ´Â ¹ýÀ» ÀÍÇô¾ß ÇÑ´Ù°í ¸»ÇÑ´Ù.
¸ñÂ÷ ¸Ó¸®¸» Ž´ÐÀÇ ½Ã´ë¿¡¼ »ì¾Æ°¡±â
1ºÎ Äè¶ô°ú °íÅëÀÇ ÀÌÁßÁÖ
1Àå ÀÚÀ§ ±â°è¸¦ ¸¸µå´Â ³²ÀÚ ´©±¸³ª ÀÌÁß»ýÈ°À» ÇѴ٠Ž´Ð, µµÆĹΠ±×¸®°í ÀÚº»ÁÖÀÇ ÀÎÅͳÝ: µðÁöÅÐ ¾à¹° ÁÖ»ç±â
2Àå Çູ¿¡ Áßµ¶µÈ »ç¶÷µé °íÅëÀº ³ª»Û °ÍÀÏ±î °íÅëÀÌ »ç¶óÁö¸é ÇູÀÌ Ã£¾Æ¿Ã±î Çູ°ú °íÅëÀÇ ¿ª¼³
3Àå ³ú´Â Äè¶ô°ú °íÅëÀ» ¾î¶»°Ô ÀÌÇØÇϴ°¡ µµÆĹÎÀÌ ¸»¾¸ÇϽõǡ¦ Äè¶ô°ú °íÅëÀº ½ÖµÕÀÌ´Ù ³ú°úÇÐÀÌ ¹àÇô³½ Äè¶ô-°íÅë Àú¿ï Áßµ¶Àº ³ú¸¦ ±Ùº»ÀûÀ¸·Î º¯È½ÃŲ´Ù Àú¿ïÀº ºñÀ¯ÀÏ »Ó
2ºÎ Áßµ¶°ú ±¸¼ÓÀÇ µô·¹¸¶
4Àå DOPAMINE: ³ª¿Í Áßµ¶À» ÀÌÇØÇÏ´Â 7´Ü°è D´Â µ¥ÀÌÅÍData: ³Ê ÀÚ½ÅÀ» ¾Ë¶ó O´Â ¸ñÀûObjectives: ÇÎ°è ¾ø´Â ¹«´ý ¾ø´Ù P´Â ¹®Á¦Problems: Áßµ¶ÀÇ ¾Ç¿µÇâÀ» ã¾Æ¶ó A´Â ÀýÁ¦Abstinence: 30ÀÏÀÇ Àγ» MÀº ¸¶À½Ã¬±èMindfulness: °íÅë µé¿©´Ùº¸±â I´Â ÅëÂûInsight: ÁøÂ¥ ³ª¿Í ´ë¸éÇϱâ NÀº ´ÙÀ½ ´Ü°èNext Steps: Áßµ¶ ´ë»ó°ú »õ·Î¿î °ü°è ¸Î±â E´Â ½ÇÇèExperiment: Áßµ¶°ú Ä£±¸°¡ µÇ´Â ¹ý
5Àå Àڱ⠱¸¼Ó: Áßµ¶ °ü¸®¸¦ À§ÇÑ 3°¡Áö Á¢±Ù¹ý ¹°¸®Àû Àڱ⠱¸¼Ó, ¾²·¹±âÅë¿¡ ¹ö¸®°í±× ¾²·¹±âÅ븶Àú ¹ö·Á¶ó ¼øÂ÷Àû Àڱ⠱¸¼Ó, ½Ã°£Á¦ÇÑ°ú °á½Â¼± ¹üÁÖÀû Àڱ⠱¸¼Ó, ³ÐÀº ±×¹°À» ÃÄ¶ó ¡°Àú´Â ¸ÆÁÖ¸¦ ¼þ¹èÇÕ´Ï´Ù¡±
6Àå ó¹æ¾àÀÇ µÎ ¾ó±¼ ¾î´À ½ºÅÄÆÛµå ´ëÇлýÀÇ Áßµ¶ ¿¬´ë±â ¾àÀÌ ÇØ°áÃ¥ÀÌ µÉ±î ³ª´Â ¿ì¿ïÁõÀ» °¡Áø Á¤½Å°ú ÀÇ»ç´Ù ¾à¹° ó¹æÀÇ ±×¸²ÀÚ
3ºÎ Ž´ÐÀÇ ½Ã´ë¿¡¼ ±ÕÇü ã±â
7Àå °íÅë ¸¶ÁÖº¸±â Âù¹° ¸ñ¿åÀº ¿Ö Â¥¸´ÇÒ±î È£¸£¸Þ½Ã½ºÀÇ °úÇÐ ¿µ¿õ ¿ä¹ý, °íÅëÀ» ´Ù½º¸®±â À§ÇÑ °íÅë °íÅëÀÌ ¼±¹°ÇÏ´Â Äè¶ô
8Àå ÀÖ´Â ±×´ë·Î ¸»Ç϶ó È£¸ð °ÅÁþ¸»ÀïÀÌ ¼ÖÁ÷ÇÔÀÌ ³ú¸¦ Ä¡À¯ÇÑ´Ù ¼ÖÁ÷ÇÔÀÌ °ü°è¸¦ °³¼±ÇÑ´Ù ³ª´Â ¾î¶»°Ô ¾ö¸¶¿Í ÈÇØÇߴ°¡ ¼ÖÁ÷ÇÔÀº Àü¿°µÈ´Ù
9Àå ³ª¸¦ »ì¸®´Â ¼öÄ¡½É ³ª¸¦ Æı«ÇÏ´Â ¼öÄ¡½É ³ª¸¦ »ì¸®´Â ¼öÄ¡½É ¡°¼öÄ¡½ÉÀ» ȯ¿µÇÕ´Ï´Ù¡± ¼öÄ¡½É°ú ¾çÀ°
¸ÎÀ½¸» Àú¿ïÀÇ ±³ÈÆ
¹ÌÁÖ Âü°í ¹®Çå °¨»çÀÇ ¸» |
|
|
|
|
[1]
[1]
|
°ü·Ã»óÇ° |
|
|
|
|
|
|
|
|
ÀÚ¿¬°úÇÐ |
|
1/191, ÃÑ »óÇ° : 3818 |
|