머리말
제 1장 도(道), 내 삶의 길을 가는 것
1. 대우주 에너지 몸에 담는 길
혈기도란 17 / 삶, 내가 내 몸을 사랑하는 것 18 / 세포에 천기(天氣) 불어넣는 길 19
2. 설악산 입산 수련
천우 스승과의 운명적 만남 20 / 7년간 무문무답(無問無答) 수행 23 / 49박 50일 단식 23 / 천우 선생님과 최초의 대화 24 / 신선들의 교류와 대화 25 / 백두대간 산행과 축지법 26 / 시해등선(尸解登仙) 29 / 신선은 죽음을 맞이한다 30 / 신선은 피와 땀의 결정체 31
3. 하산과 생활도(生活道)
몸이 돼야 사람이 된다 32 / 100년 노력하면 사람을 바꿀 수 있다 34 / 몸을 찾는 근본을 가르친다 35 / 도(道)에 목마르던 어린 시절 36
제 2장 사람, 몸, 마음 -심신합일(心身合一)
1. 몸이 나의 주인이다
몸이 나의 모든 것 결정한다 41 / 마음, 몸을 컨트롤하지 못한다 42 / 마음(靈)은 대우주의 것 43 / 몸이 서야 인간이 바로 선다 43 / 혈기도, 몸을 새로 만드는 길 44 / 평생은 하루다(平生一日) 45
2. 사람, 호흡, 천기
단전호흡, 세포에 천기 채우기 46 / 호흡은 몸과 마음의 만남 47 / 나와 대우주 교감하기 48 / 객기(客氣)와 탈기(脫氣) 49 / 단전, 무한한 힘의 근원 50 / 사람은 배짱으로 산다 51
3. 갓난애 몸으로, 환골탈태(換骨奪胎)
신선, 갓난애 몸으로 돌아간 존재 52 / 몸에 미쳐야 다시 태어날 수 있다 53 / 기운과 아픔을 따라가라 54 / 꽃향기가 벌, 나비를 부른다 55 / 혈문은 잔뿌리, 많을수록 좋다 56
4. 몸이 내 최후를 책임진다
몸은 빌릴 수 없다 58 / 몸 내려놓기 59 / 몸이 나의 최후 책임진다 60 / 몸을 믿으면 길이 보인다 61 / 몸의 신호, 머리가 모를 뿐 62 / 새 세포는 기억력이 없다 63 / 암도 100일이면 희망이 있다 64
5. 천상천하유아독존(天上天下唯我獨尊)
내 몸이 길이요, 진리다 65 / 아아애(我我愛), 진정한 사랑 66 / 여력(餘力) 여백(餘白), 남을 사랑하는 힘 67 / 무정(無情)한 도에서 무한 사랑 싹튼다 68 / 극과 극은 상통한다 69 / 지금의 나, 오로지 내 탓 70 / 아이 잘 만들기가 진짜 사랑 70
6. 심신합일(心身合一)의 경지
인간 자연 수명은 140세 72 / 50대 제2의 삶의 시작 74 / 척추를 바로 잡으면 늙지 않는다 75 / 영이 몸에 머물러 행공하라 75 / 호흡과 행공, 심신합일에 이르는 길 76
제 3장 도, 삶, 자연 -우아일체(宇我一體)
1. 도에는 울타리가 없다
신선은 피와 땀의 결정체 81 / ‘지금’, ‘여기’가 중요하다 82 / 도는 남을 인정하는 민주(民主)다 83 / 도는 수직, 평(平)은 없다 84
2. 도, 몸의 꼴 만들기
삶은 상(像)에 나타난다 86 / 몸에 미치면 상과 팔자가 바뀐다 88/ 웃는 상(相)이 좋은 기운 준다 89 / 몸을 따라야 좋은 상(像)이 된다 90 / 기운이 다르면 상도 달라진다 91 / 부부는 상이 닮아간다 92
3. 운기(運氣)되는 삶
‘삶’과 ‘생활’은 상극 94 / ‘생활도’, 생활과 삶의 조화 95 / 자신(自身)을 만들어야 행복하다 96 / 운기 되는 몸이 내 것 96 / 인사, 상대와 기운 나누기 97 / 도에 ‘되돌아감’이란 없다 98 / 세포를 깨우는 단식과 설욕(雪浴) 100
4. 천기 다식(天氣 多食) 지기 소식(地氣 小食)
최고의 도, 식도(道中道食道) 101 / 지칠수록 적게 먹어라 102 / 과식(過食), 객기 쌓아 병을 부른다 103 / 먹기 위해 살면 죄를 짓는 것 104 / 천기 마시면 배고프지 않다 105 / 물과 공기, 최고의 음식 107 / 생초식(生草食), 최고의 건강식 108 / 화룡점정(畵龍點睛), 눈이 가장 중요하다 110
5. 자연과의 대화, 산중 수련자연 품에 안기면 내가 보인다 112 / 산중수련 113 / 숲속 나무와 교감하기 116 / 산보하는 기분으로 산에 오른다 117 / 땅에 박힌 바위가 기운 준다 118 / 자기 ‘꼴’만큼 기운이 머문다 119 / 자연스러운 것이 가장 예쁘다 120 / 머리에 편하면 몸이 망가진다 121 / 겨울 면역력, 여름에 키운다 122 / 모기도 도인을 알아본다 123 / 생명 죽이면 내 세포도 죽는다 124
6. 심신분리 우아일체(宇我一體)
잠도 행공이다 126 / 잘 자고, 깨는 법. 와식 호흡 127 / 도인, 반드시 자정 넘어 잠들라 129 / 심신합일과 심신분리의 길 130 / 몸을 재우는 것이 행복 132 / 몸만들기, 죽음 위한 준비 132
제 4장 행공의 원리, 호흡과 운기
1. 행공(行功)의 개념과 원리
행공의 네 단계 137 / 행공의 원리 원칙 139 / 혈기도 행공, 무엇이 다른가 140 / 기운과 생명을 나누는 도반 141 / 몸에 미치려면 도장에 안겨라 142
2. 행공의 기본자세
인사, 나를 내려놓고 좋은 기운 나누기 144 / 허리 세우고 가슴을 쫙 펴라 145 / 바르게 앉기 147 / 바르게 서기 148
3. 호흡과 단전(丹田), 단성(丹成)
호흡, 자연스럽게 하라 149 / 선(先) 호흡, 후(後) 동작 150 / 호흡 고르고, 길고, 가늘게 151 / 좌식(坐息)호흡, 행공의 첫 순서 152 / 토(吐)호흡, 오장육부 객기 내뱉기 153 / 단전호흡, 운기 되어 단침이 고인다 154 / 의념(擬念)호흡, 상기병만 부르는 술(術) 155 / 혈문호흡, 숨이 사라진 순간 세포로 숨 쉰다 156 / 무한 힘의 근원, 단전을 길러라 157 / 단성(丹成) 이룬 ‘나’, 대우주의 중심 158
4. 운기(運氣)의 기본 원리
탈기, 숨 내쉬며 몸 내려놓기 160 / 혈문이 열려야 운기 된다 161 / 기혈(氣穴), 생명에너지 통로 161 / 임독맥 대맥 운기 163 / 행복, 손끝 발끝에 있다 163 / 기운, 손끝 발끝으로 가야 165 / 놀라운 엄마 손 기운 165 / 동중정(動中靜), 정중동(靜中動)166
5. 아픔, 새로운 세포를 만든다
아픔, 따라가며 즐겨라 168 / 좇아가면 사라진다 169 / 아픔과 행공, 상극이지만 상통한다 170 / 고비를 넘겨야 몸이 바뀐다 171 / 조약돌, 하루에 둥글어지지 않았다 172 / 날아간 꽃향기 돌아오지 않는다 173 / 행공 때와 장소가 없다 174 / 중곡동 정신병원을 찾다 175 / 떨림 현상은 일시적 175 / 뇌성마비, 중풍 환자의 수련 176
6. 운기의 내관(內觀), 오장육부 신경 피
위, 작아야 힘쓴다 178 / 폐, 건강하면 위가 춤춘다 179 / 심장, 호흡과 천기 180 / 소장과 대장, 단성 181 / 호흡과 뇌의 여백(餘白) 182 / 신경과 피 182
제 5장 척수에 쌓는 내공(內功)의 원리
1. 척추 바로 세우기
척수(脊髓)는 생명의 근원 187 / 척추가 바르면 오장육부도 온전 188 / 척추는 몸의 줄기 190 / 골반이 발라야 척추가 바르다 191 / 요추, 하지(下肢)를 컨트롤 한다 191 / 경추, 상지(上肢) 병의 원인 192 / 치매, 뇌수의 잘못이다 193 / 마음은 뇌파의 작용 193
2. 뼈와 살 분리하기
뼈와 살, 분리돼야 운기 된다 195 / 내공은 골수에 쌓인다 196 / 살과 ‘삶’은 상극 197 / 대맥의 기운을 키워라 198 / 살찐 신선은 없었다 199
3. 세포와 척추 풀어 운기 하기(예비행공)
몸에 잔뿌리 만들기 200 / 혈문 열어 대우주 에너지 받아들이기 201/ 나무늘보처럼 느리게 하라 202 / 관절 견갑을 놓아라 202/ 하품, 영이 몸을 떠나 헛 짓 한 것 203 / 혈문이 열려야 땀이 쏟아진다 204 / 남김없이 내뱉어라 205
4. 주요 관절 분리하기(기본행공)
관절의 운기 206 / 다리도 팔처럼 벌릴 수 있다 207 / 미골(尾骨) 선골(仙骨) 분리해라 208 / 골반은 몸의 주춧돌 209 / 고관절, 기름칠 때 통증이 온다 210
5. 세 돌기 객기 풀기(척추행공)
상통하는 목, 허리, 발목 211 / 50근 객기 지고 가는 오십견 212 / 목, 신선도 벗어나기 어려웠다 213 / 고귀한 상 214 / 생명의 기운을 가진 요추 215 / 발목에 살이 찌면 ‘죽음’ 216
6. 대퇴부 골반 척추 제자리 잡기(허리 굽혀 펴기 행공)
척수를 맑고 충만하게 217 / 대퇴부, 골반, 척추 제자리 잡기 218 / 하루 종일 해도 좋다 219
제 6장 혈기도 행공, 자세 및 동작
1. 행공 전체 흐름도
몸을 푸는 예비행공과 기본행공 225 / 척추, 골반, 대퇴를 제자리에 놓는 본행공 226
2. 기본자세
허리 세우기 227 / 가슴 펴기 228 / 바르게 앉기 229 / 바르게 서기 230
3. 호흡
행공의 첫 순서, 좌식(坐息)호흡, 213 / 객기 토해내기, 토(吐)호흡 232
4. 예비행공
혈문 열어 본행공 준비 233 / 영을 몸에 얹어 놓아라 234 / 손끝이 팔을 끌고 간다 234 / 예비행공이 끝나면 황홀감이 234 / 예비행공 1 ~ 예비행공 11 236 - 254 / 마무리 토호흡 255
5. 청명법(淸明法)
눈에 오장육부, 태양 기운 넣기 256 / 손바닥 비비기 1 257 / 눈동자 돌리기 257 / 코 비비기, 콧잔등 뼈 누르기 257 / 볼 돌리기 257 / 손바닥 비비기 2 257 / 눈썹 옆으로 펴기 257 / 이마 안에서 밖으로 펴기 258 / 귓불 비비기 258 / 머리 혈 자리 누르기, 목 훑어 내리기 258
6. 기본행공
큰 관절 풀어 본행공 준비 259 / 발목 돌리기 260 / 다리 모아 허리 숙이기 262 / 다리 벌려 허리 숙이기 263 / 90도 벌려 허리 숙이기 264 / 90도 벌리기에서 일(一)자 벌리기 268 / 90도 벌리기에서 가위 벌리기 270 / 일(一)자 벌리기에서 가위, 일자 벌리기 271 / 일(一)자 벌리기에서 상체 빠져 나가기 273 / 코브라 자세에서 가위, 일(一)자 벌리기 275 / 일(一)자 벌리기에서 좌우로 상체, 옆구리 숙이기 276 / 양손으로 뒤꿈치 잡고 상체 세우기(곰행공) 278 / 무릎 포개 허리 숙이기 279 / 양 발바닥 붙이고 허리 숙이기 280
7. 척추행공-본행공 1
경추, 흉추, 요추, 대퇴 순으로 푼다 281
가. 목 행공
목 돌리기(전후좌우) 282 / 목 크게 돌리기(목 돌리기 연속 동작) 285 / 목 좌후(우후)로 젖혀 허리 따라 돌리기 286/ 좌우로 목 털기 287 / 앞뒤로 목 털기 288 / 목 낚아채기 289
나. 가슴 행공
손목 흔들기 290 / 손끝 하늘 찌르기 291 / 어깨 돌리기 292 / 어깨 들어 떨어뜨리기 293 / 양팔 들어 교차해서 (앞뒤로) 어깨 돌리기 294 / 양팔 들어 (좌우로) 허리 돌리기 296 / 양팔 돌려 45도 (좌우) 뒤로 젖히기 297 / 양팔 머리로 모아 (좌우) 허리 함께 돌리기 298 / 가슴 펴기 299
다. 허리 행공
허리 돌리기 300 / 척추 45도 뒤로 젖힌 후 반대편 앞으로 숙이기 302 / 척추 뒤로 젖힌 뒤 앞으로 접기 305
라. 단전 행공
하단전 행공 307 / 상단전 행공 308
마. 대퇴부 행공
말 타기 309 / 조랑말 타기 310 / 양다리 벌려 한쪽 엉덩이 땅에 붙이기 311
바. 무릎 행공
무릎 굽히기 312 / 무릎 돌리기 313
8. 허리 굽혀 펴기 행공-본행공 2
혈기도 행공의 ‘꽃’ 314 / 무릎 펴고 허리를 놓아라 315 / 팽이처럼 기운을 안으로 모아라 315 / 기본동작-양발 벌려 허리 앞으로 접어 펴기 316 / 머리에 손깍지 끼고 몸통 위아래로 흔들기 317 / 머리에 손깍지 끼고 몸통 좌우로 비틀기 318 / 왼(오른) 발목 잡고 허리 접어 펴기 319 / 발 모아 허리 접어 펴기 320 / 발 모아 손깍지 끼고 허리 펴기 321 / 양발 벌려 좌우로 허리 펴기 322 / 양 발목 잡고 상체 아래위로 흔들기 323 / 머리 앞에 손 놓고 고개 낚아채기 324 / 등 뒤로 손깍지 끼고 좌우로 흔들기 325 / 등 뒤로 손깍지 끼고 상하로 흔들기 326
9. 마무리 행공
단전에 까만 한 점으로 기운 모으기 328
10. 생활 행공
가. 보법 바르게 걸어야 인간이다 329 / 신선 보법, 골반이 이끌고 다리 들어 올려 걷기 330
나. 수면 행공 잠들기 전 행공 331 / 잠들기 행공 331 / 잠 깨기 행공 331
