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역사 속에서 인간 본성 속에 감춰져 있던 진정한 건강과 아름다움의 해답을 찾아냈다. 뿐만 아니라 칼로리부터 유산소 운동까지 우리가 잘못 알고 있던 상식들을 뒤집으며 다이어트의 새로운 프레임을 제시한다. 그것이 바로 이보 다이어트(EVO Diet)다.
까다로운 식이 요법이나 화학 약품, 지나친 운동으로 괴로워하지 않아도 되는 우리 본성에 가장 가까운, 자연스러운 다이어트 법이다. 당신이 지금까지 고통스러운 다이어트의 악순환에 빠져 있었다면, 이 책을 펼쳐라. 이보 다이어트는 분명 당신의 ‘생애 최후의 다이어트’의 지침서가 되어 줄 것이다.
책목차
서문
이야기 셋 / 다이어트, 행복한 결말이 존재할까?
/ 쉬어 가는 이야기 01 심리학에서 출발한 런 다이어트
PART 01 칼로리, 19세기 비과학의 망령
칼로리 편집증, 다이어트의 제1관문 / 악마의 숫자, 칼로리의 탄생 / 생체 증기 기관 / 방구석에서 만들어진 애트워터 계수 / 칼로리, 어디까지 믿을 수 있을까? / 십시일반 다이어트 vs. 펠프스의 폭식 / 우리 몸은 기계가 아니다 / 칼로리를 넘어서
/ 쉬어 가는 이야기 02 딘 오니시 박사의 저지방, 저칼로리 다이어트 / 쉬어 가는 이야기 03 수영은 최고의 다이어트 운동일까?
PART 02 체중계, 비겁한 자들의 방패막이
47킬로그램 / 내게 거짓말을 해 봐 / 44사이즈의 불편한 진실 / 체중계를 잊어라 / WHR vs. BMI / 진짜 내 몸을 직시하라
/ 쉬어 가는 이야기 04 정확한 WHR 구하기 / 쉬어 가는 이야기 05 마이크 돌체의 탈수 다이어트
PART 03 채식, 절대 선일까?
야생의 신비 / 비만 고양이 / 프랜시스 박사의 실험 / 생식주의자 / 고양이의 교훈 / 불을 찾아서 / 채식주의 / 아버지들의 아버지들 / 잡식 동물 / 본능적으로
/ 쉬어 가는 이야기 06 고양이를 부탁해 / 쉬어 가는 이야기 07 위험한 다이어트 생채식
PART 04 실락원을 찾아서
실락원 / 혁명은 언제나 시기상조 / 1984 / 카인의 후예 / 인류 역사상 최악의 실수 / 하얀 악마 / 후계자들 / 슈퍼 사이즈 미 / 비포 아담
/ 쉬어 가는 이야기 08 글리세믹 인덱스와 저인슐린 다이어트
PART 05 팔레오, 건강한 구석기의 재현
원시의 청사진 / 고고학자의 블랙박스 / 진흙 속의 진주들 / 인류학자의 타임캡슐 / 우리의 현주소 / 큰 그림과 작은 그림 / 저지방 도그마 / 옥수수의 역습 / 미친 농부의 순전한 기쁨 / 무엇을 먹을 것인가?
/ 쉬어 가는 이야기 09 단백질 중독과 황제 다이어트 / 쉬어 가는 이야기 10 간헐적 단식? 칼로리 제한!
PART 06 원시인처럼 운동하라
어느 ‘헬스장’의 흔한 풍경 / 유산소의 덫 / 유산소의 탄생 / 걷기가 운동이 된 까닭 / 유산소는 없다 / 체지방을 공략하는 선봉, 컨디셔닝 훈련 / 본진을 지키는 방어벽, 스트렝스 훈련 / 생명이 있는 것은 진동한다 / 강한 것이 아름답다 / 헬스장이 내 몸을 망친다 / 슬픈 마네킹 / B.C. 10000 / 언제, 어떻게, 얼마나 움직여야 할까? / 구석기인처럼 먹고 움직여라!
/ 쉬어 가는 이야기 11 남자처럼 운동하면 여신이 된다 / 쉬어 가는 이야기 12 스팟 리덕션은 가능한가?
PART 07 드디어 찾은 해답, 이보 다이어트
우리는 모두 콘크리트 정글 속의 원시인이다 / 원칙과 테크닉을 숙지하는 1기 / 2기에는 운동을 더하자 / 생활 자체가 변화하는 3기
부록 01. 이보 다이어트 레시피
02. 이보 다이어트 식단표 예시
감사의 말
참고 문헌
더 알고 싶다면
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