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책 소개
요가를 전혀 모르는 초보자, 집에서 혼자서 요가를 배우고 싶어하는 사람들을 위해 주제별, 내용별로 재구성한 요가 가이드. 몸을 치유하는 증상별 요가, 내 몸을 바꾸는 목적별 요가, 일하는 사람들을 위한 직장 요가, 둘이서 함께 하는 커플 요가, 요가와 단식, 요가와 바른 먹거리 소개를 통해 자신에게 꼭 맞는 요가를 할 수 있다.
요가란 무엇인가에서 시작하여 요가의 기초자세부터 차근차근 혼자서도 배울 수 있게 동작 하나하나를 사진으로 보여준다. 권말 부록인 스페셜 요가에서는 요가 경력 25년의 송방호 선생의 요가 자세를 통해 고난도의 정통요가 자세를 맛볼 수 있다.
요가는 땀을 흘리고 근육의 피로는 주는 근육운동과는 달리, 호흡조절을 통한 근육이완으로 잘 사용되지 않는 온몸의 여러 부위를 자극해 건강하게 만든다. 이 책은 요가에 대해 어렵고 힘든 것이라고 생각해 가까이 하기 어려웠던 사람에게 쉬운 요가를 가르쳐 준다.
늘 피로감에 지친 사람들, 몸이 자주 아프거나 굳어 있는 사람들, 격렬한 운동이 체질적으로 맞지 않아 엄두를 못 내는 사람들, 하루 종일 격무에 시달리는 직장인, 창조력이 필요한 예술가, 여러 질병 중에 물리치료, 심리치료가 필요한 사람들, 임산부, 운동부족과 컴퓨터만 즐기는 어린이들에게 특히 효과가 있다고 한다.
목차
PART 1. 사람을 살리는 요가
PART 2. 요가를 위한 호흡과 명상
요가의 호흡법은 생명이다
마음을 다스리는 명상법
PART 3. 요가의 기본자세
몸의 중심을 회복시키는 기본 요가
초보자를 위한 요가 기본과정 도표
PART 4. 몸을 치유하는 요가
차크라는 인체의 에너지 저장소
모든 의욕을 잃게 만드는 전신피로에 좋은 요가
척추를 바르게 펴주는 요가
스트레스를 해소시켜주는 요가
두뇌개발을 위한 요가
눈의 피로를 풀어주는 눈 요가
쓰리고 아픈 위에 좋은 요가
위하수에 좋은 요가
온 몸을 무겁게 하는 변비에 좋은 요가
불임의 원인이 되는 자궁질환에 좋은 요가
쉽게 피로를 느끼는 신장을 위한 요가
쉴 새 없이 쑤시는 신경통과 관절염에 좋은 요가
합병증 유발을 부르는 위험한 당뇨병을 이기는 요가
지쳐 있는 간에 활력을 주는 요가
위험천만 고혈압을 다스리는 요가
튼튼한 심장을 만드는 요가
결리고 뒤틀린 요통에 좋은 요가
푸석푸석한 뼈는 가라! 골다공증에 좋은 요가
폐, 기관지, 갑상선을 깨끗하게 만드는 요가
호흡 점검하기
무거운 어깨! 견비통? 오십견에 좋은 요가
PART 5. 요가가 나를 바꾼다
여성을 위한 다이어트 요가
먹고, 또 먹고 과식을 고치는 요가
아름다운 상체를 만들어주는 요가
혈액순환을 통해 피부가 좋아지는 요가
빼기 힘든 등살을 없애는 요가
남성을 위한 정력강화 요가
임산부를 위한 요가
노약자를 위한 요가
어린이의 성장과 두뇌개발을 위한 요가
둘이 함께 하는 건강 요가
PART 6. 일하는 사람을 위한 요가
직장에서 할 수 있는 요가
PART 7. 깨끗한 몸과 마음을 지키는 식사법
적게 먹고 많이 움직이고 먹고 싶을 때 먹는다
왜 단식을 해야 하는가
단식을 하면 무엇을 얻는가
단식을 어떻게 하는가
단식에 앞서 고려해야 할 것들
단식에 들어가기
단식 경험하고 맛보기
단식과 요가
단식중에 요가와 함께하면 좋은 요법들
단식 마무리하기
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