운동을 '잘한다'는 게 뭘까? 무거운 무게를 드는 것? 어려운 자세에 성공하는 것? 트레이너인 저자는 '나에게 맞게 운동하는 것'이라고 정의한다. 내 몸의 취약한 부분, 물리적 한계를 이해하고 그에 맞게 운동하며 필요한 부분을 강화하는 것이다.
살아가는 한 부상과 통증은 피할 수 없다. 꾸준히, 안전하게 운동해야 하는 이유다. 그래서 '운동 독립'이 필요하다. 내 몸이 어떤 특성을 갖고 있는지, 근육과 뼈는 어떻게 연결되어 있는지, 내가 해결하고 싶은 몸의 문제에 맞는 운동은 무엇인지 알고 설계할 수 있어야 한다.
저자는 운동 독립을 위해 내 몸의 특성과 한계를 인지하고, 해부학과 움직임의 기초 원리, 체력의 구성 요소를 이해해 나에게 맞는 프로그램을 구성하는 방법을 제안한다. 이 과정에서 스트레스를 관리하고 건강하게 먹으며 몸을 소중히 다뤄나가는 태도도 이해하게 된다.
목차
프롤로그. 우리에게는 운동 독립이 필요하다
Part 1. 운동 독립의 첫걸음
1. 왜 운동 독립인가 운동하니까 건강할 거라는 착각 완벽한 운동은 없다 운동의 진짜 목표 복잡한 문제에는 복잡한 해결책이 필요하다 운동 독립은 선택이 아니라 필수다 몸의 언어에서 길을 잃지 않으려면
2. 운동은 왜 필요한가 우리는 오래 달리기 위해 태어났다 잃어버린 원시성과 연결되기 소속감과 정체성의 확장 도시에 녹아들기
Part 2. 나의 운동 독립기
3. 누구에게나 시작은 있다 운동을 시작하는 각자의 계기 몸에 대한 복잡한 욕망 운동을 좋아하게 되었다, 그것도 너무 많이
4. 한계를 받아들이며 성장하기 몸의 제약 속에서 발견한 자유 편견과 자격지심 트레이너에 대한 이유 있는 불신 좋은 운동 서비스 알아보기
Part 3. 내 몸 파악하기
5. 일반적인 특징: 내 몸에 맞는 전략 운동을 잘한다는 건 내 몸 이해하는 법 키 체중
6. 고유한 특징: 자세 변형부터 몸 사용 패턴까지 복잡한 몸 이해하기 당신은 생각보다 자신의 몸을 잘 알고 있다 진단에 필요한 선행 지식
7. 고유한 특징: 진단편 내 몸 실사를 위해 파악해야 할 요소 가상의 회원 실사하기 움직임을 종합적으로 평가하기
[부록 1] 자세 변형 점검하기 [부록 2] 가동 범위 평가 차트
Part 4. 운동 리터러시?
8. 교양 해부학 몸에 관한 시행착오를 줄이기 위해 운동 리터러시의 첫걸음 근육의 위치, 시작과 끝 파악하기 미는 근육과 당기는 근육 운동 동작의 주인공, 악역, 조연