“왜 사람들은 저속노화에 대해 알면서도 실천하지 못할까?” 한국 사회에 ‘저속노화’라는 화두를 일으킨 서울아산병원 노년내과 정희원 교수가 새로운 질문과 함께 《저속노화 마인드셋》으로 돌아왔다. 오랜 시간 노화와 회복의 메커니즘을 연구해온 저자는 그동안 수많은 환자와 독자를 만나오며 저속노화 개념이 악용되거나 오남용되는 현실을 목격했다. 무엇보다 저속노화를 실천하기 어려운 환경을 직시하고, 새로운 관점이 시급함을 깨달았다.
확실히 지난 몇 년간 저속노화는 유행처럼 퍼졌고, 사람들은 이제 “오래 살고 싶다”라는 말 대신 “덜 늙고 싶다”라고 말한다. 그러나 그 바람을 둘러싼 수많은 오해와 통념이 오히려 저속노화를 가로막고 있다. 겉보기에 젊음을 유지하려는 강박, 무리한 루틴과 실현 불가능한 기준, 성과 중심의 건강관리가 오히려 우리를 조용히, 그러나 확실하게 늙게 만든다. 정희원 교수는 이 지점을 ‘건강을 이해하는 관점 자체의 실패’로 진단한다.
《저속노화 마인드셋》은 그 진단에서 출발한다. 저자가 병원 안팎에서 만난 이들은 늘 피로했고 건강은커녕 회복조차도 어려워했으며 시도와 포기를 반복했다. 저자는 이 악순환의 핵심 원인을 ‘몸보다 먼저 지치는 마음’에서 찾는다. 우리는 건강을 실천하지 못하는 게 아니라, 회복을 막는 사고방식 속에 살아가고 있는 것이다. 내 몸과 삶을 바라보는 방식부터 바꾸는 것, 그것이 진짜 저속노화를 위해 필요한 ‘마인드셋’이다.
이 책은 다시 건강관리를 시작하려는 사람들에게 묻는다. 정말 당신의 의지가 부족해서 변화에 실패했을까? 혹은 당신의 마음이, 애초에 건강을 허용하지 않는 방식으로 흘러가고 있었던 것은 아닐까? 《저속노화 마인드셋》은 이에 대한 답으로 개인의 내면과 사회의 구조를 들여다본다.
목차
들어가며 저속노화는 삶의 선순환을 만드는 마인드셋이다
1장 저속노화를 실천하기 싫은 사람에게 저속노화에 대한 흔한 오해들 오해 1 “워런 버핏은 콜라 먹고 장수한다.” 건강관리를 회피하려는 인간의 심리 오해 2 “건강한 루틴은 지루하고 재미없다.” 우리가 모르는 도파민의 두 얼굴 오해 3 “저속노화는 자연을 거스르는 일이다.” 한국인의 겉보기 늙음에 대한 혐오 오해 4 “어린이와 노화는 관계가 없다.” 가속노화로 일찍 조숙해지는 아이들 오해 5 “유튜브에 있는 건강 정보는 다 맞다.” 건강 괴담에 속지 않는 방법
2장 저속노화를 실천하고 싶은 사람에게 건강에 대한 잘못된 통념들 통념 1 “잠은 부족해도 견디면 된다.” 수면은 옵션이 아니라 선순환의 출발점이다 통념 2 “중간만 따라가도 균형 있는 삶이다.” 중용은 수동적 평균이 아니라 능동적 조율이다 통념 3 “건강하려면 뭔가 더 사고 뭔가 더 해야 한다.” 건강은 구매하는 것이 아니라 행동하는 것이다 통념 4 “실천하는 것은 정보와 의지의 문제다.” 획일적인 정답이 아니라 개인화가 필요하다 통념 5 “학창 시절 공부만으로 평생을 살아갈 수 있다.” 편안함은 저속노화가 아니라 가속노화를 부른다
3장 가속노화를 권하는 사회 건강을 실천하지 못하게 하는 현실들 현실 1 건강을 말하던 나도 무너졌다 개인의 지식에 의존하지 말고 사회 구조를 직시하라 현실 2 우리는 건강조차 선택할 수 없게 됐다 나만의 가처분 시간을 확보하라 현실 3 성과 아니면 쾌락! 그 사이에 나는 없다 자기돌봄을 위해 과정 중심적 사고를 가져라 현실 4 일하는 방식이 우리를 늙게 만든다 생애 주기에 따라 포트폴리오를 리셋하라 현실 5 우리의 휴식시간은 소비 활동이 돼버렸다 가속노화적 휴식의 굴레에서 벗어나라
4장 느리게 나이 드는 마인드셋 삶에 녹아든 저속노화의 장면들 루틴 1 움직이는 명상, 달리기 지속 가능한 페이스가 삶을 지탱한다 루틴 2 쓰기 위해 채우는 일, 악기 연습 꾸준함이 몰입을 위한 근육을 만든다 루틴 3 자기돌봄의 시작, 글쓰기 쓰는 사람은 자기를 돌보고 키우는 사람이다 루틴 4 나에게 맞는 식사 마인드 음식을 대하는 태도는 자신을 대하는 태도와 같다 루틴 5 실천이 무너져도 다시 돌아올 수 있는 구조 평범한 행동이 비범한 결과를 만든다